Кофеин способен временно повышать тонус и скрывать усталость, но это не означает, что организм успевает восстановиться во время сна. При регулярном употреблении кофе человек может не замечать, как стимуляция днём влияет на ночной отдых.
Исследователь Доната Курпас, профессор Вроцлавского медицинского университета, предупреждает о риске замкнутого цикла: кофеин помогает сохранять активность в течение дня, но мешает полноценному восстановлению ночью. Усталость нарастает, потребность в дополнительной стимуляции увеличивается, а качество сна может ухудшаться.
Реакция на кофеин индивидуальна и зависит от скорости его переработки организмом. По словам Курпас, нарушения сна связаны не только с кофе, выпитым перед сном: значение имеют общее количество кофеина за день и способность организма вывести его до ночного отдыха. Некоторые люди могут столкнуться с проблемами сна даже после утренней чашки.
Особую осторожность, согласно статье, стоит проявлять людям, занятым интеллектуальной деятельностью, спортсменам и тем, кто регулярно использует кофе для повышения работоспособности. Для них выше риск попасть в кофейный замкнутый круг, когда дневная стимуляция сопровождается ухудшением ночного восстановления.
